PSYCHOLOGY
CHIVAS USA SAN BERNARDINO SOCCER ACADEMY
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Aunque se piensa que el futbol es un juego de habilidades en los pies y piernas, una gran parte del futbol envuelve aspectos mentales. Estos aspectos psicológicos se aplican a jugadores, padres y entrenadores.
Manteniendo al equipo motivado y previniendo a los jugadores de sentirse desalentados, o con sentimientos de fracaso o pérdida de autoestima es vital. Buenos e interesantes Entrenamientos pueden ayudar a mantener la motivación como logros a través de planificar metas, sesiones estimuladoras y excitantes y afiliación (sentimiento de ser parte del club o academia). Cualquier buen entrenador te dirá que el espíritu del equipo es vital para en éxito.
En el futbol, nada puede afectar más dramáticamente el rendimiento del jugador que la perdida de motivación. Sin la motivación para tener éxito, un jugador no puede sobrevivir los desafíos o retos que el futbol te puede mostrar. Si el equipo o el jugador pasa por un mal momento, entonces la MOTIVACION de tus jugadores se vuelve muy importante. Sin embargo un jugador demasiado motivado puede ponerse nervioso.
En general, distinguimos entre motivación propia o personal (INTRINSECA) y motivación externa (EXTRINSECA) dada por el entrenador, compañeros de equipo, amigos, familia, etc. Observando el proceso de motivación, podemos ver como todo esto influencia el rendimiento. Los seres humanos se motivan a hacer deportes por varias razones.
NECESIDAD DE ESTAR EN MOVIMIENTO: Estar activo, gastar excesos de energía y agresión, satisfacción propia, para correr riegos, satisfacer curiosidad, para dar uso al espíritu aventurero, etc…
AMBICION Y RECONOCIMIENTO: Varios motivos son, ambición (ganar competencias), reconocimiento externo (por parte de amigos, familia…) para jugar en frente del publico, sociabilidad y reputación social.
Cada jugador tiene un sueno en el futbol y algunos jugadores persiguen sus sueños y esperan alcanzarlos a través de trabajo duro y dedicación. Obstáculos son vistos como desafíos o retos y cada vez que aparece un contratiempo aparece una llamada para esforzarse más y mas para superar esos problemas u obstáculos. A este tipo de jugadores se les conoce como INTRINSICAMENTE auto motivados porque el deseo de obtener el éxito surge dentro de ellos mismos
Sin embargo, algunos jugadores, técnica y físicamente dotados para obtener el éxito, caen debido a la falta de creer en ellos mismos para realizar sus sueños o por falta de buena disposición para pasar el tiempo necesario en el gimnasio o el terreno de juego.
Para jugadores poco motivados, el entrenador necesita primero convencer y motivarlos para hacerlos entender que ellos pueden alcanzar el éxito y Segundo, deben entender que únicamente el trabajo duro los llevara al éxito.
EL ENTRENAMIENTO BALANCEADO E INTERESANTE: Un entrenamiento desorganizado y desbalanceado pudiese desmotivar a los jugadores a dar lo mejor de ellos. Planificación es importante para las necesidades del equipo. Recuerda que la variedad es el condimento para la vida. El entrenamiento debe ser estimulante tanto física como mentalmente.
TRAZAR OBJETIVOS: Esto es útil porque permite a los jugadores a apuntar a un objetivo a través del plan pre-definido para comparar el progreso en las diferentes etapas y periodos de tiempo. Sin embargo, el efecto de motivación dependerá en que tan atractivo es el objetivo. También es importante notar que objetivos o metas fáciles llevaran a los jugadores a descuidarse y que metas u objetivos muy difíciles los llevaría a sentirse poco seguros. El desarrollo de metas y objetivos a corto, mediano y largo plazo es óptimo.
SE ENTUSIASTA, POSITIVO, HONESTO Y COMPRENSIVO: Tu entusiasmo y positivismo se notara en otros jugadores. Menciona las acciones positivas en lugar de las negativas come sea necesario. Se honesto sobre el rendimiento y se firme cuando necesites dar un punto de vista en áreas que necesitan mejorar. Ofrece sugerencias en como poder mejorar. No hagas sentir a los jugadores avergonzados pero si di lo que piensas.
ANIMO: Fomenta diversión y trabajo fuerte en el entrenamiento y en las competencias. Siempre anima a los jugadores cuando tiene éxito y cuando hacen algún error y evita ser complaciente.
SE COMPRENSIVO, SEGURO DE TI MISMO Y RESPETUSO: Recuérdales que todos ganamos y perdemos como equipo. Siempre esta atento a escuchar las preguntas o preocupaciones de los jugadores. Acéptalos por lo que son y no por lo que ofrecen al equipo. Respeta a los jugadores y ellos te respetaran. Da crédito principalmente cuando se merece a todo el equipo y acepta algo de responsabilidad cuando se pierde. Recuérdales que todos hacemos errores y que aprendemos de ellos.
Es importante conocer y conversar con los jugadores continuamente. Compleméntalos en los aspectos de su estilo de juego y menciona las áreas de juego en donde necesitan ayuda para motivarlos mejor.
IMAGENES MENTALES Y MOTIVACION: Los jugadores pueden usar imágenes para mentalmente ensayar aspectos variados, ejemplo: como enfocarse en superar las debilidades técnicas o mentalmente prepararse para el juego. La relajación ayuda porque así el jugador se encuentra mas motivado y puede controlar el estrés y la ansiedad.
La motivación es la clave para alcanzar el éxito. Depende en la personalidad de los entrenadores, así como su actitud y maneras de hacer que los jugadores mejoren ellos mismos y sobre todo que acepten las maneras por las cuales ellos pueden desarrollarse más. Generalmente, el entrenador debe entender que es la motivación y las maneras de convertir jugadores motivados exintrincamente en jugadores altamente motivados intrínsecamente.
Al final, en deportes de equipo, la motivación debe ser porque los jugadores quieren ganar juntos.
ESTRES Y ANSIEDAD
El estrés como lo describe el investigador canadiense Selve es la “psico-fisiologicas respuestas del individuo hacia cualquier influencia la cual disturba el balance interno”. Estos cambios psico-fisiologicos dependen en la tolerancia individual al estrés.
El estrés como se menciono antes puede deberse a varios factores ambientales aunque enfermedades y la nutrición pueden jugar un papel en el estrés. La reacción individual del jugador al estrés puede envolver agresión y coraje o de lo contrario, inhibición, regresión y temor. Los jugadores se encuentran mas en riesgos de lesión cuando están estresados debido a que los niveles de atención se encuentran desorientados.
La ansiedad envuelve un sentimiento de temor o miedo o una percepción de amenaza la cual puede ser especifica por una situación particular. Los síntomas posibles de ansiedad son: mareos, pérdida de la compostura, reducción en la coordinación motriz y agresión.
Cuando los jugadores están alerta y relajados, pueden hacer mejores y más rápidas decisiones durante el partido. Los atletas pueden motivarse aun mas cuando se dan cuenta y entienden que ellos pueden controlar la ansiedad y así se sentirán mas libres para jugar a su máximo nivel.
La ansiedad puede golpear o llegar durante un partido, como por ejemplo, cuando se comete un error. A continuación se presentan 5 consejos para recuperarte.
1-
Recupera el control de respiración
Recupera el control de respiración2-Disminuye la tensión
Disminuye la tensión3-Se positivo contigo mismo
Se positivo contigo mismo4-Deja que el temor se vaya
Deja que el temor se vaya5-Revisa rápidamente tus metas y reactívate hacia tus logros
Revisa rápidamente tus metas y reactívate hacia tus logrosCONFIANZA
Cualquier entrenador te dirá que uno de los elementos mas importantes del éxito en el futbol es tu nivel de auto confianza. La confianza es “la creencia o grado de seguridad que algunos individuos poseen acerca de su habilidad para lograr el éxito en los deportes”. Cuando los jugadores tienen confianza en ellos mismos pueden jugar a su máximo nivel y es muy raro para este tipo de jugadores exitosos que sufran de carencias en su confianza.
Ambos, El entrenador y jugador juegan un papel importante para construir la confianza. Los jugadores siempre deben observar el lado positivo de las cosas, estar preparados, comprometidos, ver las situaciones como retos y no como problemas y sobre todo deben confiar en ellos mismos. Tratar de vivir un estilo de vida correcto ayuda a mantener tu confianza.
El entrenador puede influenciar la confianza del jugador a través de una filosofía positiva, así como también proveerlos con metas alcanzables y demandantes en cada entrenamiento y partido. El entrenador debe elogiar correctamente y promover la crítica para fomentar que los jugadores sean mejores con ellos mismos y para que se concentren mas en cada parte de su juego.
LA ZONA
Cuando la gente esta en la zona, el juego se pasa muy rápido. Ellos juegan tan bien que pudiesen olvidar lo que pasa. Este se debe porque la experiencia casi no fue real. Los mejores atletas hacen esto a menudo. Confían en sus habilidades y dejan todo que fluya. Si el atleta tiene que pensar demasiado en lo que esta haciendo, no puede reaccionar y reacciona naturalmente y es por ello que el estado de la zona no se puede lograr.
PUNTO #1 – FISIOLOGIA
La Fisiología se conoce a como es que usas tu cuerpo. Como respiras. Como te mueves, como calientas. El cerebro libera muchos químicos que están directamente relacionados a como usas tu cuerpo. La posición de tu cuerpo y como respiras dictara los tipos de químicos que tu cerebro liberara. Esto es importante porque cuando las personas tienen confianza en ellos mismos siempre caminan firmemente. Los hombros están hacia atrás, la cabeza hacia arriba y respiran profundamente. Tomando este ejemplo y este concepto de fisiología entonces podemos preguntar al jugador de futbol: Como te sientes cuando juegas a tu mayor nivel, como se siente tu cuerpo?
Para prepararte para entrar a la zona, el atleta debe tener acceso a esos movimientos y posiciones, cuando esto sucede, empiezan a mandar señales al cerebro diciendo: “Hey, hoy es el día y coy a jugar como cuando lo hice cuando estaba en la zona”. El modo en que el jugador se mueve, dictara si si o no el atleta juega o practica bien.
La Fisiología y como te mueves es algo que esta por encima de un juego. El atleta debería sentirse confiado todo el tiempo. Cuando el jugador piense en el próximo juego, automáticamente se ponen ellos mismos en cierta fisiología. Se le preguntaría a un jugador: “Piensa en un equipo al que puedes derrotar”. Automáticamente el jugador pondrá sus hombros hacia atrás, y su cabeza dirá: “Si, yo se que los podemos vencer”.
Pregúntale a un jugador: “piensa en el equipo que va en primer lugar”. Su fisiología cambiara. Posiblemente se pondrá nervioso y mostrara signos de ansiedad, su respiración cambiara. La situación se puede alterar si el atleta tiene la confianza de entender y saber que el oponente es bueno, pero que vamos a buscar una manera de derrotarlos. Esta estrategia puede usarse durante la semana de juego.
PUNTO #2 – PLATICAS INTERNAS POSITIVAS
Cuando el jugador se pone solo en una fisiología negativa, la platica con ellos mismos es usualmente negativa. Pudiese decirse a si mismo: “Desearía que hoy ganemos, trataremos de ganar hoy”. O pueden preguntar: “Crees que puedo detener a mi hombre? El o ella es muy rápido”. O “Ojala no haga ningún error en el juego”.
Las palabras Desearía y trataremos son sugerencias negativas para la mente porque brindan dudas y situaciones que el jugador no quiere que pasen.
La clave es de cambiar las palabras “deseo” y “tratare” con “YO SE QUE” y “LO HARE”. El jugador debe decir: “Yo se que le ganare a mi hombre de marca”. El portero debe decir: “Yo se que no me meterán ningún gol hoy” “Mi defensa es solida y voy a anticipar todo”. El medio debe decir: “Tengo un gran control de balón y voy a controlar el juego de hoy” A pesar de que errores pueden pasar, cree en lo que puedes hacer dando todo tu cuerpo y mente a esas palabras positivas, permitiendo así que tu cuerpo responda como tu quieres.
Desarrollando la plática con ellos mismos, el jugador debe dares cuenta que ellos hablan con ellos mismos. Muchos jugadores no lo hacen. El promedio de pensamientos de un jugador por día es de 50 a 60 mil pensamientos por día. Investigaciones dicen que el 90 por ciento de esos pasamientos ocurren el día anterior al juego. Si haces lo mismo día a día, tus pensamientos no cambian. Si son pensamientos negativos, continuaran así toda tu vida.
Para cambiar tus pensamientos, lo primero que debes hacer es entender de tu dialogo interno. Nota la diferencia cuando una persona esta contenta y se siente bien y lo que se dicen internamente a ellos mismos. El jugador debe pensar en esto. Con el mismo concepto al jugador debe preguntársele: Que es lo que te dices a ti mismo cuando cometes un error?
PUNTO #3 – VISUALIZACION
Este es el aspecto de entrenamiento de la zona en la cual la gente se siente mas familiarizada. Todos visualizamos. Algunas personas no pueden estar conscientes de ello. Visualizacion es la mejor forma para pre-programarse para el éxito en el futuro. El mejor tiempo para visualizar es antes de ir a dormir. Este es el tiempo para poner toda situación que el atleta quiere que pase en el juego. Puede incluir lo que el oponente hara para ganar.
ENGLISH
Even though we think of soccer as a game of foot and leg skills, a large part of the game of soccer involves mental aspects. These psychological aspects apply to the players, parents, and the coaches
Keeping the team motivated and preventing players from becoming disheartened, feeling failure and losing self-esteem is vital. Good interesting coaching solutions can help as well, such as achievement through goal setting, sensation (through stimulating and exciting sessions) and affiliation (feeling of belonging to the club). Any good coach will tell you that team spirit is vital for success.
In soccer, nothing can affect performance as dramatically as a sudden loss of motivation. Without the motivation to succeed a player cannot survive the challenges soccer can throw up. If the team or player is going through a bad patch then motivating your players becomes especially important. However, an overly motivated player may be nervous and take risks.
MOTIVATION
In general we distinguish between, personal self-motivation (intrinsic) and motivation from the outside (extrinsic) by the coach, teammates, friends etc. By looking at the process of motivation, we can see how this influences performance. Human beings are motivated to do sport for several reasons.
A need to move & to play: To be active, expend excess energy & aggression, for self- fulfillment, to take risks, to satisfy curiosity, make use of the hunting and adventurous spirit...
Ambition & Recognition: Various motives are ambition (win competitions), outside recognition (from fans, family, teammates...), playing in front of an audience, sociability and social standing.
Every player has a dream in soccer and some players pursue their dreams and expect to achieve them through renewed hard work and dedication. Obstacles are seen as a challenge and each setback as a call for more effort to improve and overcome these problems. This type of player is intrinsically self-motivated as their desire to succeed comes from within themselves.
However, many players, often technically and physically good enough to succeed, fall by the wayside due to a lack of self-belief to fulfill their dreams or the willingness to spend the necessary time on the pitch or in the gym. For players who are under motivated, the coach needs firstly to convince and motivate these athletes to believe they can succeed and secondly that only hard work will lead to success.
Balanced & interesting training: A disorganized and unbalanced training session can demotivate players from giving their best. Plan well ahead and cater for the individual groups' and team's needs. Remember variety is the spice of life ! Training should be both mentally and physically stimulating.
Setting objectives (Goal setting): Is useful as it allows players to have something to aim at through a pre-defined plan to compare their progress at different steps over a period of time. However, the effect of motivation depends on how attractive the goal is. Also objectives that are too easy will lead to players being both overconfident and careless or if too difficult, players will approach them with low confidence and hesitancy.
Developing a goal setting plan with daily, medium and long-term goals it’s optimum.
Be enthusiastic, positive, honest and supportive: Your enthusiasm and positivity will rub off on players. Mention the positive actions rather than the negative actions as often as possible. Be honest about performance and be firm when making a point about areas that need improvement. Offer suggestions on how to improve. Do not embarrass your players but do tell them what you think !
Encouragement: Encourage fun and hard work in the training or competition. Always encourage players when they are successful and unsuccessful and avoid complacency.
Be supportive, confident and respective: Remind them that they win as a team and lose as a team. Always be ready to listen to your players worries and questions. Accept them for who they are and for what they give to the team. Respect your players and they will respect you. Give credit where it is due focusing mainly on the team as a whole and accept some responsibility for a loss. Remind them that we all make mistakes and will learn from them.
Get to know your players and speak to them individually on a regular basis. Compliment them on aspects of their game and mentioning areas they need to work in can help to further motivate them.
Imagery & Motivation: Players can use imagery to mentally rehearse a variety of aspects, like focusing on overcoming a technical weakness or mentally preparing for a match. Relaxation helps as players are more motivated when they realize that they can control stress and anxiety.
Motivation is a key means to achieving success. It greatly depends on the coaches' personality, attitude and means of getting players interested in bettering themselves and accepting the means by which they can develop. Generally, the coach should try to understand what motivation is and the ways to turn under or extrinsically motivated players into intrinsically highly motivated successful players.
In the end, in a team sport the motivation must be because the players want to win together.
STRESS AND AXIETY
Stress is described by the Canadian researcher Selye as the "psycho-physiological responses of the individual to any influence which disturbs his inner-balance". These psycho-physiological changes do however depend on the individual's tolerance to stress. Stress as mentioned earlier can be due to many environmental factors although illness and nutrition can also play a role. The individual players' reaction to stress can involve aggression and anger or inversely, inhibition, regression and fear. Players are more at risk of injury when stressed due to their attention levels being disorientated.
Anxiety involves a feeling of fear or a perception of threat and which may be specific to a particular situation. Possible symptoms are nausea, loss of composure, reduced motor coordination and aggression.
When players are alert but relaxed, they can make better, quicker decisions during a match. An over-anxious player will often make incorrect decisions. Athletes can as well be more motivated when they realize that they can control their anxiety and are then free to play at their top level.
Anxiety can also strike during a game for example after a mistake. 5 useful tips on how to recover from this.
1/ recover breathing control
2/ ease the tension out of the body
3/ talk yourself back into the positive
4/ let the fear go
5/ review your goals and reactivate yourself towards achievement.
CONFIDENCE STRUGGLING
Any coach or player will tell you that one of the most important elements in successful soccer performance is the level of self-confidence. Confidence as "the belief or degree of certainty individuals possess about their ability to be successful in sport". When players are confident they can performs at their best level and it is rare for successful players to have a persistent lack of confidence.
Both the coach and player have an important role to play in building confidence. Players must always look at the positive side of things, be correctly prepared, committed, see situations as challenges not problems and trust themselves. Making sure of a correct lifestyle will also help maintain confidence. A coach can heavily influence player confidence through a positive philosophy as well as providing demanding yet attainable goals in training and competition. A coach must through correct praise and criticism encourage players to better themselves and to concentrate on every part of their game.
THE ZONE
When people are in the zone the game goes by quickly. They play so well that they may forget what happens. This is because the experience was almost unreal. The best athletes do this most often. They trust in their abilities and let things flow. If the athlete has to think too much about what they are doing, the athlete cannot naturally react and respond and the zone cannot be achieved.
Key #1 - Physiology
Physiology is how you use your body. How you breathe. How you move. How you warm up. Chemicals are released by the brain which are directly related to how you use your body. Your body position, how you breathe, will dictate the types of chemical your brain releases.
This is important because when people are confident they have almost a certain walk or swagger. The shoulders are back, the head is up, with deep breathing. Taking this example and concept we can then ask a soccer player, "How do you feel when you are playing your best, what does it feel like in your body?"
So, in preparation to enter the zone the athlete must access those movements and positions, so that when they move in this way they start firing off signals to their brain, saying, "hey, today's the day and I'm going to perform as I did when I was in the zone." The way an athlete moves will, in may respects, dictate whether or not an athlete plays or practices well.
Physiology and how you move is something that is beyond just game day. The athlete should feel confident all the time. When the player thinks about an upcoming game, they put themselves in a certain physiology. A player is asked, "think of a team that you know you can beat." The player will have their shoulders back, their head nodding saying, "I know we can beat them!"
Then the player is asked, "think of the team that's number one in your conference." Their physiology will change. They may become nervous and show signs of anxiety. Their breathing may change. Become shallower and more rapid. The situation can be altered if the athlete has the confidence to know that they, the opponent, may be good, but we are going to find a way to beat them. This strategy can be used the week of the game.
Key #2-Positive Self-talk
When the athlete places themselves in a negative physiology, the self talk is usually negative. The statement may be, "I hope we can win, we'll try and win today." Or they may ask, "Do you think I can cover my man? He/she is pretty fast!" Or, "I hope I don't blow the game for us today." The words hope and try are all negative suggestions to the mind because they bring up doubt and bring up things that the athlete doesn't want to happen.
The key is to replace the words "hope" and "try" with "know" and "will". The player should say, "I know I'll beat my man today." A goalie may say, "I am shutting down this team today!" "My defense is solid and I anticipate everything!" A midfielder can say, "I have great control of the ball, and am controlling the game today." Even though mistakes will occur, believe in what you can do by giving your body and mind these suggestions, allowing your body to respond the way you want rather than in a negative way.
In developing self-talk the player must realize that they talk to themselves. Most players don't. The average player has 50 to 60 thousand thoughts a day. Research says that 90 percent of those occur the day before. If you do the same thing day after day, those thoughts don't change. If they are negative, those thoughts will continue the entire life of the person.
To change your thoughts, the first thing is to be aware of their inner dialogue. Notice the difference between when the person is happy and feeling good and what they say to themselves. The player should think about it. With the same concept the player should be asked "What do you say to yourself when you make a mistake?"
Key #3 - Visualization
This is the aspect of zone training that most people are familiar with. Everyone visualizes. Some people may not be aware of it. Visualization is the best way to preprogram for success in actions in future events. The best time to visualize is right before going to sleep. This is the time to play the scenario that the athlete wants to have happen in the game. It may include what the opponent will do in trying to win.
